nogi 2

Nogi 1. Przywodziciele 4x25,25,15,15 2. SQ 3x10x160kg, 1x10x180kg 3. Wyprosty 4x25,25,20,20 + drop 4a. Bulgar 4x10 4b. Uginanie dwójek leżąc 4x12 5a. Hack SQ 4x12 5b. MCNPN 4x12 6. Łydkownica 4x25-15 7. Odwodziciele 4x25-15 30min cardio Waga 102,7 wtf %-) Trening nie do końca udany...skończyłem siady, wszedłem na suwnicę żeby się rozgrzać przed [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15x14kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x40kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x15x14kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x12x22kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x12x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8x30kg 6. Tate press 4x13x14kg 7. Kickback hantlą 4x13x18kg 8. Francuz hantlą [...]

Nogi 1. Wykroki 4x30 2. SQ 5x10x70,100,120,140,160kg 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 30,25,20,15,12 + drop 4a. Wyprosty 4x15 4b. MCNPN 4x15 5a. Uginanie dwójek leżąc 4x20 5b. Przysiad sumo z hantlą 4x15 6. SQ 1x55x60kg %-) 7. Dwójki na rzymskiej 3x15 35min cardio Waga 100.2

5 dni ćwiczę, 2 wolne Push, pull, push2, legs i tak w kolko Raz ćwiczę 2 dni dzień przerwy a czasami 3 dni i przerwa w zależności jak się czuję. Ale nigdy nie doprowadzam do tego żeby ćwiczyć np pull push2 legs. Nogi i plecy musza byc rozdzielone bo to bardzo ciężkie treningi. Ale np push pull push2 juz zdarza mi sie że czasami zrobię

[...] chciało ale moja już meczyła od dawna, więc poszedłem na kompromis i wleciało sushi, zjadłem z 20-25 kawałków więc bez tragedi, suma sumarum to jakieś pewnie 200-250g ryżu. A były grane cieżkie nogi, więc może mi mój oporny metabolizm wybaczy ^^ /SFD/2020/6/4/9ebe4648f9db4212930efa33e99b693b.jpg /SFD/2020/6/4/ab62026fd7ca456285f028bb7c139a1a.jpg

[...] 4. Szrugsy ze sztangielkami - 3x 20,15,15 progesja 1<2=3 Nogi: ZRÓB TAK: 1. Wyprosty nog na maszynie - 3 x 12 stałym 2. Przysiady na hack-maszynie - 4x 15,12,10,10 Progresja 3. Wyciskanie na suwnicy - 4x 10 stałym 4. Uginanie nog na maszynie - 4x 12 stałym 5. Wspiecia na palce 1 nogi ze sztangielka w dloni - 4x 20-15,15,15 progesja 1<2=3=4

[...] ma tylko splita 1/tydzień i 2/tydzień, split daje praktycznie nieograniczone możliwości manipulacji ale dla niektórych split to tylko: pon klata + bic śro plecy + tric pią nogi + barki niedługo nie będziemy mówić split, tylko trening dzielony, żeby ktoś nie pomyślał że o "klasycznego" splita nam chodzi zresztą tak jest nie tylko z [...]

1. 15x a jak wznosisz te nogi? machasz, góra dół? czy wolno trzymając biodrami tilt unosisz nogi w góre do świecy i opuszczasz trzymając ciało jak najdłużej w powietrzu i nie dotykasz podłogi? :-> 2. bez przesady, spokojnie na krawędzi stopnia wyciągając łydki przy każdym ruchu i przytrzymując w spięciu 3. wzdłuż ciała, i załatwcie sobie sztange [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,110,110 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 250,300,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,60,65 D. Prostowanie siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 [...]

[...] wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. A te pompki w podporze tyłem to rozumię że mogą być nogi na ziemi? No i pompki na razie damskie będą :-D Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-18 09:12:50

[...] 2. Wypady chodzone 6x noga (2 serie) 7kg/8kg 3. Wspięcia na palce, jednonóz 15x/15x 15kg/17,5kg 4a. Unoszenie zgiętej nogi bokiem 25x/25x/20x Zawsze się ze mnie leje po tym obwodzie 4b. Unoszenie wyprostowanej nogi 25x/20x/20x Ćwiczenia na diastasis + 10 minut marszu po bieżni + [...]

dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi [...]

8.10 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15 2A. Podciąganie hantli 4/4/4 2B. Wyciskanie hantli siedząc jest coraz gorzej, lewa ręka ma zupełnie inny tor ruchu niz prawa, robię osobno każdą rękę + lewą w ostatniej serii dodatkowo dobijam ( + 10 powtorzeń) 3/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej z zamkniętymi oczami, [...]

[...] ziemniaki+ warzywa+ grejfrut V- pójdzie serek wiejski 200g dzisiejszy trening mimo nie sprzyjających warunków, nie tylko tych pogodowych minął dobrze TRENING -nogi + biceps NOGI przysiad 105kg x 5 119kg x 3 133kg x 3 -według planu miało być 1 powtórzenie ale przy mało by było więc dodałem filmik jest uginanie nóg w leżeniu 47kg x [...]

Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest... PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 [...]

[...] stojąc (uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) : 4serie X 12powtórzeń 3. Podciąganie na drążku zwykłe 3x 10-15(co jakiś czas będę zwiekszał intensywność ) 1x max Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w [...]

[...] stojąc (uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) : 4serie X 12powtórzeń 3. Podciąganie na drążku zwykłe 3x 10-15(co jakiś czas będę zwiekszał intensywność ) 1x max Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] szynka + sałata (bez oliwy) 4. wieśniak + pomidorki + słonecznik 5. białko Suple białko 5x thermo shape 3x top 10 dla kobiet 2x hmb 2x l-karnityna Trening 40min interwały bieżnia - nogi masakra w dalszym ciągu Patkamiło, że zajrzałaś i dzięki za komplementy, pocieszyłaś mnie MaduKoluszek Uwaga! W przyszłym tygodniu zapodaje filmik z treningu

[...] x max koment do treningu Trening był bardzo ciężki i wymagający mocnego skupienia, ale jakoś udało mi się przez to wszystko przejść. Jestem zadowolony, bo znakomicie czułem nogi. Mam nadzieję, że jutro będą solidne zakwasy %-) zwłaszcza na dwójkach ... micha kcal- 3518 B - 267 w tym 221 zwierzaka T - 137 W - 307 PS: Panowie proszę, skończcie już [...]